最坏的毕竟是什么？当这个终于泛起时，我能面临它吗？我能卖力它带来的使命吗？这是我们在焦虑时要问自身的几个需求的问题。 

　　卡耐基在他的书中提到一个石油估客的故事： 
　　我是石油公司的老板，有些运货员偷偷地扣下了给客户的油量而卖给了他人，而我却毫不知情。有一天，来自政府的一个稽察审查员来找我，申报我他掌握了我的员工贩卖造孽煤油的证据，要告发咱们。然而，要是我们受贿他，给他一点钱，他就会放我们一马。我颇为愉快乐他的举止及态度。一方面我感应这是那些盗卖火油的员工的题目问题，与我无关。但另外一方面，法律又有规定“公司该当为员工举动负责”。其它，万一案子上了法庭，就会有媒体来炒作此信息，声望传出去会毁了咱们的买卖。我焦炙极了，开始生病，三天三夜没法入睡，我到底应该怎样做才好呢？给那集团钱呢？照旧不睬他，轻易他怎么做？ 
　　我抉择不了，天天耽心，于是，我问自己：要是不付钱的话，最坏的究竟是什么呢？谜底是：我的公司会垮，事业会被毁了，然则我不会被关起来。日后呢？我也许要找个任务，实际上也不坏。有些公司可能愿意受聘我，由于我很懂石油。至此，很蓄意义的是，我的发急最先加重，然后，我可以匹面思惟了，我也匹面想治理的方法：除了上告或给他款项之外，有无其它的路?找状师呀，他可能有更好的点子。 
　　第二天，我就去见了律师。当天晚上我睡了个好觉。隔了几天，我的律师叫我去见地方检察官，并将整个情况陈说他。意外的事件发作了，当我讲完后，阿谁检察官说，我知道这件事，那个自称政府稽查查察员的人是一个通缉犯。我心中的大石落了下来。此次教诲使我永难忘怀。至此，每当我起源焦心耽忧的时辰，我就用此教诲来救命本身跳出焦灼。 
　　是的，最坏的终归是甚么？当这个事实呈现时，我能面临它吗？我能认真它带来的责任吗？这是我们在焦急时要本身问本身的几个须要的问题。 
　　六月份，在给一群行将高考的学子、家长及师长教师们做“压力调适”的机密，我问他们：“如果我（我的孩子、我的学生）不有考上高考，最坏的终于是什么？”我记得很明晰的是一个男同砚回覆说：“明年再考呗。”他紧绷绷的脸上一会儿松懈下来。 
　　我再问他：“假设明年复考也是多么的一个结果，你能面临吧？”他看着我说：“可以，我会重新做经管，看看这次战败在那儿，总结教育，信托会有好成效。”他的脸上最先有点笑颜。 
　　我又问他：“那么此刻谈谈你的焦炙在那儿那处？”他回应：“我的数学坏，我很耽忧它会拖下我的分数。我花许多的年华在做数学题，然则总是不能前进。由于根蒂坏，越忧虑我就越想不清楚，就花了更多年光去做它，成为一个恶性轮回。” 
　　“你哪一一小部分的数学最使你费神？”我问他。“我也不很清晰，横竖都欠佳。” 
　　“你是说你的数学根本就不佳，而你的压力是来自数学？”我问他。“是的。” 
　　我又问：“距高考尚有几天？”“17天。” 
　　我说：“你别科预备充足了吗？”他皱眉回应：“没有，英文的单词还需多背，时时忘掉。还有其它科目……” 
　　我问：“只剩下17天，你说那拜访临这类现况，你认为你该怎么样办？” 
　　他说：“我感应我理当放下数学，去掌控那些我能主宰的科目。”他的眼睛劈头发光，笑颜再一次展那时脸上。 
　　人之所以会着急会担忧会惧怕，是因为在潜明确中咱们都巴望过一种无拘无束、无忧无虑的留存，咱们在面临可能产生的事件（只管指的是失望的）或压抑此事件发作的终归时缺乏决议确定信心，荫蔽的不相信自己使我们的思惟、举止、心绪组成一种杂?，肌肉不禁自立地战栗。在这类状况下，我们不仅当心力没法会合，热心失控，况且回忆会很有问题损失，这类环境若不改良，历久下来，会形成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫细碎的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳…… 
　　更故意思的是，这各类病状但凡在“不清不楚”的情况下产生的，譬喻高考的例子，许多人只是谈到高考就心跳的快焦虑，但从未真正地面临本身，找出什么是真实的“根”，只不外无畏考不上。结果由于不知其“根”，故而无法处置及方案这类焦虑及无畏的殷勤。反面我和谁人男学生的对话就透露表现了这一点。 
　　惧怕、焦灼若是空泛或者，不只会使人难熬难过痛苦，况且会使人瘫痪。 
　　卡耐基主张面临焦灼及忧虑的基来源根基则有三：一，弄清事实；二，解析事实；三，做成决定。我感触这三个准则吵嘴常需求的。于是，要减少焦炙焦虑与怯生生，首先就要明晰晓得事实。下列是我总结的一些详细法度模范： 
　　第一步：评价 
　　一，我怕什么？（或是我着急甚么？） 
　　二，我为什么怕？（或是为甚么会着急？） 
　　要对这些做直截了当地索求，越详细越好，最佳拿出纸笔来，清晰地写下来，标题问题才会晶莹，仅用脑子想是不够的。 
　　第二步，理解 
　　一，即使我所怕的事宜真的发生发火了，或是最坏的结果发作了。是否真的是那么可怕？ 
　　二，外人是否是也通过类似的遭遇？他们是否是就塌台了。三，假定然的发生了，我后来就无法活上来了吗？ 
　　评估及理解是很需要的消除焦心的两大举措，由于只有面对根本可能孕育发生的最好事实，我们身手默默天空对此刻。我最ＬＯＶＥ讲的一句话是：“人死不外云云，就算砍头也无非碗大的疤，二十年后又是一条俊杰。”连死都不怕了，还焦心什么呢？人需要看破看透，技巧放下，只需放下人的欲念，才有自信。星云巨匠已经说过这么一句话：“看得破的人，遍地凡是活力。看不破的人，随处凡是困境。”其实等于要一把手人“放下”。 
　　评价和理解本人的着急以后，接下来等于要面临那时的问题。 
　　第三步，再一次评价此刻的状况 
　　一，其时的真正标题问题问题是什么？（好比面对高考失利的真正标题问题问题是甚么？反面例子的题目就是数学欠好，所以会忧虑高考失利。） 
　　二，题目问题的原由是什么？（数学不好的原由是什么？是数学的某一部份不好？照旧其他？反面的例子是数学的根底欠安。） 
　　三，筹画的办法有哪些？（再加强数学、请家教……） 
　　四，我选择用哪种办法？（请家教）　五，什么时刻匹面做？（不日就开始） 
　　第四步：方法的有效度评价 
　　目标是熟识此方法有无帮忙，若没有，立刻就改变。