1。肯定你自己。如果你有很长一段时间的焦虑，你可以反复告诉自己，你可以克服困难，建立自信，然后你可以慢慢消除快速呼吸和其他本能反应。

 

　　2。增强自信。事实上，自信也能有效地帮助人们预防焦虑症。在生活中，很多人对自己没有自信，他们总是怀疑自己完成和处理事情的能力。他们甚至夸大了他们失败的可能性，所以他们会有焦虑和恐惧的状态。事实上，每当他们增加自信时，焦虑程度就会降低。

 

　　深呼吸。当你感到紧张时，你可以深呼吸，这有助于缓解压力，消除紧张和焦虑，如果你感觉到过度的焦虑，脉搏将改变，人们的呼吸将加速。深呼吸可以迫使人们减缓呼吸的频率，让身体相信焦虑已经过去了。

 

　　4，听音乐。当人们感到紧张，焦虑，恐惧的时候，你可以听自己喜欢的音乐，无论音乐是什么，只是让自己感觉听着它放松下来，他们能平静下来，躺在床上，音量调节好，闭上你的眼睛，我的心脏真的不喜欢把事情懒得去关注吧。

 

　　5个。积极思考。事实上，我们应该保持心理稳定，缓解焦虑。我们不能在平凡的生活中快乐或悲伤。我们必须统筹兼顾，使我们的主观思想适应客观发展的实际。